1．電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線，過高或過低都會給身體帶來額外的負擔。
2．電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦。
3．“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。
4．肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
5．“伸懶腰”，反復數次。
6．雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7．散步。
8．不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
9．每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。
也許你沒有足夠多的時間和精力去健身房鍛煉，不過沒關系，健身不僅可
在健身房進行，給大家介紹一種簡單又有效的辦公室坐式瑜伽，以放松大家因為久坐而腰酸背痛的身體。
海底輪——坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上，雙手交握伸直往頭頂 上方延伸，下半身不動身體慢慢向右轉，雙手扶著椅背。(再換另一只腳重覆做一次)
臍輪——雙腳并攏平放，雙手抱膝額頭貼近膝蓋。
胃輪——雙腳并攏平放，上身往右后方慢慢轉動，雙手碰觸椅背。（再換另一邊重復做一次）
心輪——雙腳平放著地，掌心朝上、雙手往兩側呈45度角拉展延伸。
喉輪——雙腳平放著地，雙手放于膝上、背挺直頭往后仰。
眉心輪——雙腳平放著地，雙手伸直往頭頂上方延伸。
頂輪——站立于椅子前方，雙腳并攏，往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。
全身——雙腳平放著地，雙手放于膝上保持呼吸平穩。
有句老話是這樣說的，來不及運動，肯定來得及生病。所以為了健康還是要花些時間打點自己，為了更長久的奮戰還是要花心思關愛自己。
如果說脊椎、腰椎等類似疾病是許多職場男女們的通病，那么肥胖，更是讓大多數職場美眉們頭疼的問題，該怎樣健康的減肥應該是職場白領們較關心的事情。
減肥靠的不是節食，而是意志
長期坐在電腦前，不免會出現肥胖現象。特別是那些又愛吃不愛動的MM們，肥胖一直是一個難題。其實想瘦下來，并且看到立竿見影的效果，也不是那般的難，關鍵是你是否有意志。那我來教教你怎么魔法般的瘦下來。
愛吃的女生們，這次可能要委屈自己做一些不開心的事情，那就是少吃零食多吃飯，如果單純的是為了減肥而不進干糧，恐怕時間長了會影響健康，但如果真是要狠下心來減肥，那么眼睛就要對可口的零食視而不見，嘴巴更要咬緊牙根，一切都要“屏住”吃的欲望。這一點不僅適合女生，同樣適合男人們。
其次就是那些不愛動的上班族們，總喜歡坐著。其實這樣最容易增肥。教給大家一個動起來的絕招就是在不耽誤上班的同時，坐在位子上，雙腳在桌下坐環形運動。這樣不僅利于減肥，更多的時候利于血液循環，預防腿部水腫。也可以站在原地，伸伸懶腰，舒緩筋骨，同樣也可以起到預防肥胖的功效。記住每次就餐完畢后要記得花上5分鐘散步，不要大幅度的運動，那樣會影響腸胃消化。當然也可以在吃完飯后，沿樓梯抵達辦公室，也是一種減肥的途徑。
再者就是減肥的另一個好方法就是多喝水，多喝水可以幫助你把身體里的殘物排出來，保證身體血液的暢通，特別是男性同胞們，這點很重要，多喝水幫助你遠離脂肪肝和肥胖病。
總而言之，肥胖不是問題，減肥的意識和意志是否強大才是最重要的。
運動之余健康減肥，這應該是迎合了大部分白領的胃口�？�“胃口”好了，消化又出現了病狀，該怎么應變，又將是一個普遍存在卻又難解決的問題。
養好腸胃，“暢”響職場
隨著冬天的腳步離我們一點點靠近，氣溫也隨之漸漸轉涼，這個時候正是大自然萬物的冬眠時間，可對于身在職場中的白領而言，年底往往是他們最繁忙的時候。在忙亂的工作、巨大的壓力之下，許多職場人士都不得不把自身的健康擱置在了一邊。而在這樣的環境下，腸胃疾病正是最可能主動找上門來的“客人”。
小剛是一名采購專員，這個時候的他正在忙碌的為公司準備年終發放給員工的禮品。本來生活習慣就“一塌糊涂”的他在遇到這種時候更是替他的腸胃“火上澆油”了。說到腸胃疾病，小剛總是感慨萬千。他常常向同事抱怨自己的腸胃不佳，吃什么都吸收不好，導致他始終看上去像一根竹竿。而其他同事在遇到他后說的第一句話卻經常是：“小剛，今天你‘大號’了嗎？”每每被問到這個問題，小剛總是一如既往地回答道：“時間不算長，今天已經是第三天沒‘方便’了。”雖然他那苗條的身材，受到許多女性的同胞的“羨慕”。但在他看來，這并不是一個“180cm男人”的驕傲之處。
可見，腸胃疾病已經成為當今職場人士的健康困惑之一。而熬夜加班、飲食不規范、精神壓力繁重是導致腸胃不好的主要原因。所以筆者歸納了十條有效改善腸胃功能的注意要點：
1．少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利�！�
2．少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3．少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4．飲食有規律：有規律地進餐，定時定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。
5．溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
6．細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
7．飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
8．注意防寒：胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
9．不吸煙、不酗酒：香煙中的有毒物質和酒精會刺激胃黏膜，損傷黏膜組織，促進致癌物質的吸收。
10．多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的維生素C能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。
如果說頸椎需要動，肥胖需要減，腸胃需要養，那么過敏就需要防！
小過敏，大煩惱
立冬剛過，早晨的空氣便透出了寒意。過冷的空氣對于患有鼻炎的白領是種折磨，小路還沒出家門，便已經噴嚏連翩，眼睛也因為鼻腔的應激反應而充滿了淚水。這些年，小路發現自己的眼睛不再黑白分明，而是布滿血絲，春季還總會時不時的瘙癢。醫生告誡小路，如果不加以控制，她很快會患上咽炎，甚至是哮喘。據國際變態反應學會統計顯示，過敏性疾病在近30年間至少增加了3倍，已經成為全球性的公共衛生問題。預計在今后的20年內，工業化國家50%的人口將染上過敏癥。
白領的工作環境中其中充滿了各種過敏原，“81過敏網”的責任編輯Jojo在接受采訪中表示“地毯、新風空調中存在著大量的至敏源，辦公室中的常客‘小強’也攜帶有至敏源，而電腦開機時形成的靜電場所吸附的大量懸浮灰塵，會導致過敏性皮炎。”而這些至敏源一旦遇上同小路一般抵抗能力較低的白領，就會肆無忌憚的繁衍和擴散，引起過敏癥狀。那么我們要如何防止過敏？Jojo給我們如下建議：
1．企業應當定期清洗地毯和新風空調；
2．北方地區主要以花粉過敏為主的人居多；而南方地區，因為溫暖潮濕天氣較多，所以對塵螨、霉菌過敏的人會相對較多。條件允許的話，可以去醫院篩查過敏原，有針對的避免接觸可能導致自身過敏的物質；
3．皮膚容易過敏人可以在電腦顯示器上安放一個靜電防塵罩降低過敏率；如已經誘發皮膚過敏，可以使用生理鹽水敷臉半個小時，一天三次；
4．已經成為過敏體質的人，則可以通過增加運動量，提高免疫能力來改善過敏問題。
身體是本錢，只有擁有了本錢才能掙大錢，所以在拼命工作的同時，一定要學會自我保養和養生。在此，筆者祝所有職場人都能身體健康！
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